Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа
Спортивно – оздоровительной направленности
«Легкая атлетика»

Классы: 5 – 9
Срок реализации: 1 год
Количество часов: 34 часа

Автор - составитель:
Казарин Максим Дмитриевич,
учитель физической культуры

Верхняя Салда
2025 г.

Пояснительная записка
Рабочая программа внеурочной деятельности «Легкая атлетика» имеет спортивнооздоровительную направленность и разработана в соответствии со следующими нормативными
документами:
1. Федеральный Закон Российской Федерации № 273 «Об образовании» в Российской
Федерации»;
2. Приказ Министерства Просвещения РФ от 27 июля 2022 г. № 629 «Об
утверждении порядка организации и осуществления образовательной деятельности по
дополнительным общеобразовательным программам»;
3. Концепция развития дополнительного образования детей до 2030 года от 31 марта 2022 г.
№ 678-р;
4. Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 28 сентября 2020 года
№28 «Об утверждении СанПиН 2.4.3648-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к
организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи»;
5. Методические рекомендации по проектированию дополнительных общеразвивающих
программ (включая разноуровневые) (письмо МОиН РФ от18.11.2015г. № 09-3242);
Лёгкая атлетика, один из основных и наиболее массовых видов спорта, объединяющий
ходьбу и бег на различные дистанции, прыжки в длину и высоту, метания диска, копья, молота,
гранаты (толкание ядра), а также легкоатлетические многоборья - десятиборье, пятиборье и др.
Основой легкой атлетики являются естественные движения человека. Занятия легкой атлетикой
способствуют всестороннему физическому развитию, укреплению здоровья детей. Популярность
и массовость легкой атлетики объясняются общедоступностью и большим разнообразием
легкоатлетических упражнений, простотой техники выполнения, возможностью варьировать
нагрузку и проводить занятия в любое время года не только на спортивных площадках, но и в
естественных условиях.
Легкая атлетика имеет большое оздоровительное значение. Легкоатлетические упражнения
требуют динамической работы многих мышц, что позволяет легко регулировать нагрузку,
улучшает деятельность двигательного аппарата, внутренних органов, центральной нервной
системы и организма в целом.
Программа ориентируется на развитие природных качеств личности, помогает учесть ее
возможности в семье и школе, предоставляет ребенку право усвоить тот уровень программного
материала, который ему доступен.
Программа одного года обучения направлена на ознакомление с видами легкой атлетики,
укрепление здоровья и закаливание организма школьников, воспитание интереса к занятиям
легкой атлетикой, создание базы разносторонней физической и функциональной
подготовленности. Данная программа предназначена для занятий в спортивной секции по легкой
атлетике для 5-9 классов. Она предусматривает проведение теоретических и практических
учебно-тренировочных занятий. Теоретические сведения сообщаются в процессе практических
занятий.
Программа разработана для учащихся 5-9 классов.
Время, отведенное на обучение, составляет 34 часа в год, 1 час в неделю. Срок реализации
программы — 1 год.
Цель программы:
- развитие основных физических качеств и способностей, укрепление здоровья,
расширение функциональных возможностей организма;
- освоение знаний о легкой атлетике, ее истории и современном развитии, роли в
формировании здорового образа жизни;
- освоение и совершенствование техники легкоатлетических видов спорта.
Задачи программы:
- укрепление здоровья и содействие правильному физическому развитию школьников;
- обучение жизненно важным двигательным навыкам и умениям в ходьбе, беге, прыжках
и метаниях;

-подготовка разносторонне физически развитых, волевых, смелых и дисциплинированных
юных спортсменов, готовых к труду и защите Родины;
Результаты изучения курса программы
Личностными результатами освоения учащимися являются следующие умения:
- проявлять дисциплинированность, трудолюбие и упорство в достижении поставленных целей;
- оказывать бескорыстную помощь своим сверстникам, находить с ними общий язык и общие
интересы.
Метапредметными результатами учащихся являются следующие умения:
- организовывать самостоятельную деятельность с учётом требований её безопасности,
сохранности инвентаря и оборудования, организации места занятий;
- оценивать красоту телосложения и осанки, сравнивать их с эталонными образцами;
- технически правильно выполнять двигательные действия из базовых видов спорта,
использовать их в игровой и соревновательной деятельности.
Предметными результатами учащихся являются следующие умения:
- организовывать и проводить со сверстниками легкоатлетические упр. и элементы
соревнований, осуществлять их объективное судейство;
- организовывать и проводить игры с разной целевой направленностью
- применять жизненно важные двигательные навыки и умения различными способами, в
различных изменяющихся, вариативных условиях.
Учебно-тематический план
№
занятия
1.

2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.

Содержание занятий

Дата

Вводное занятие. План работы кружка. Правила поведения и ТБ на
занятиях легкой атлетикой, охрана труда. Значение легкоатлетических
упражнений для подготовки к трудовой деятельности, к защите Родины.
Легкоатлетическая разминка. Высокий старт. Бег с ускорением
Повторный бег. Низкий старт. Бег на короткие дистанции
Развитие гибкости. Бег на короткие дистанции: 30, 60, 100м
Техника метания мяча. Метания мяча на дальность
Техника эстафетного бега. Подвижные игры
Специальные беговые упражнения. Бег на средние дистанции 800м.
Челночный бег 3 х 10м и 6 х 10 м. Гигиена спортсмена и закаливание.
Кросс в сочетании с ходьбой до 1000-1500 м.
Круговая тренировка. Развитие координации, силовых и скоростносиловых качеств.
Бег на средние дистанции 500-800м. ОФП
История развития легкоатлетического спорта. Низкий старт, стартовый
разбег
Кроссовая подготовка. Челночный бег
Кросс 2500м. Встречная эстафета
Прыжковые упражнения. Подвижные игры.
Техника безопасности во время занятий легкой атлетикой. Силовые
упражнения.
Эстафетный бег. Упражнения на гибкость.
Ознакомление с правилами соревнований. Бег 400м
ОФП – прыжковые упражнения. Круговая эстафета
Челночный бег 3х10м и 6х10 м. Подвижные игры. Судейство соревнований
Ознакомление с правилами соревнований. Бег 60, 100м
Специально-беговые упражнения. Техническая подготовка
Техника выполнения низкого старта. Подвижные игры
3

23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.

Техника выбегания с низкого старта. Бег 20.30м
Техника бега по дистанции в спринте. Бег 40,50,60м
Техника финиширования в беге на короткие дистанции. Бег с ускорением.
Развитие быстроты. Подвижные игры.
Кроссовая подготовка. Встречная эстафета
Кроссовая подготовка. Круговая тренировка
Кроссовая подготовка. Развитие силовых качеств.
Прыжки с места и с разбега с доставанием предметов
Прыжки через препятствия. Эстафеты
Судейство соревнований. Интервальный бег.
Психологическая подготовка. Прыжки через препятствие
Встречная эстафета. Подвижные игры

Содержание программы
Вводное занятие. План работы секции. Правила поведения в секции и режим работы.
Значение легкоатлетических упражнений для подготовки к трудовой деятельности, к защите
Родины.
История развития легкоатлетического спорта. Возникновение легкоатлетических
упражнений. Легкая атлетика как наиболее доступный для любого возраста вид спорта,
имеющий прикладное значение.
Гигиена спортсмена и закаливание. Режим дня и режим питания, гигиена сна, уход за
кожей, волосами, ногтями и ногами, гигиена полости рта, гигиеническое значение водных
процедур, гигиена одежды, обуви и мест занятий
Места занятий, их оборудование и подготовка. Ознакомление с местами занятий по
отдельным видам легкой атлетики. Оборудование и инвентарь, одежда и обувь для занятий и
соревнований.
Техника безопасности во время занятий легкой атлетикой. Правила пользования
спортивным инвентарем, одеждой и обувью. Дисциплина – основа безопасности во время
занятий легкой атлетикой. Возможные травмы и их предупреждения.
Ознакомление с правилами соревнований. Судейство соревнований в отдельных видах
бега, ходьбы, в метании меча, прыжках в высоту, длину.
Общая физическая и специальная подготовка. Практические занятия.
упражнения для развития скорости: гладкий бег, комбинированный бег со сменой скорости и
направлений, кроссовый бег, общеразвивающие упражнения; прыжковые упражнения: прыжки
в длину с места, прыжки с места и с разбега с доставанием предметов, прыжки через препятствие;
силовые упражнения: упражнения с отягощением для рук и для ног; гимнастические
упражнения: упражнения без предметов, упражнения для мышц рук и плечевого пояса,
упражнения для мышц ног; упражнения с предметами: со скакалками и мячами. Акробатические
упражнения: перекаты, кувырки, стойки; подвижные игры и эстафеты.
Ознакомление с отдельными элементами техники бега и ходьбы.
1. Изучение техники бега (ознакомление с техникой, изучение движений ног и таза, изучение
работы рук в сочетании с движениями ног. Низкий старт, стартовый разбег).
2. Изучение техники бега на короткие дистанции (ознакомление с техникой, изучение техники
бега по прямой, изучение техники высокого старта, выполнение стартовых положений,
поворотные выходы со старта без сигнала и по сигналу, изучение техники низкого старта
(варианты низкого старта), установление стартовых колодок, выполнение стартовых команд).
По дистанции (изучение техники бега по повороту, изучение техники низкого старта на
повороте, изучение техники финиширования, совершенствование в технике бега, бег 60 м).
3. Обучение технике эстафетного бега (Встречная эстафета. Совершенствование техники
эстафетного бега).
4. Кроссовая подготовка (Бег на средние дистанции 600-800 м. Бег на средние дистанции 10001500 м. Бег с ускорением. Бег в медленном темпе (5-20 мин). Стартовый разгон. Челночный
бег 3 х 10м и 6 х 10 м. Повторный бег 2х60 м, 3х30м. Равномерный бег 1000-1200 м. Кросс в
4

сочетании с ходьбой до 800-1000 м. Кроссовый бег от 1000 м до 3000. Челночный бег 3х10 м.
Ходьба и бег в течение 7-8 мин. Кросс в умеренном темпе в сочетании с ходьбой.
Виды подготовки легкоатлета
Подготовка легкоатлета - это многогранный процесс, в котором можно выделить
физическую, техническую, тактическую, морально-волевую и теоретическую подготовку.
Физическая подготовка.
Развитие основных физических качеств легкоатлета осуществляется путем общей
физической подготовки (ОФП) и специальной подготовки (СФП). Цель ОФП гармоническое развитие всех органов и систем спортсмена, повышение работоспособности,
или, как говорят, функциональных возможностей организма в целом. В качестве основных
средств применяются общеразвивающие упражнения, оказывающие воздействия на организм
занимающихся. При этом развивается и укрепляется костно-мышечный аппарат,
совершенствуются функции внутренних органов и систем, улучшается координация движения,
повышается уровень двигательных качеств.
Цель СФП - развитие отдельных мышечных групп спортсмена, приобретение им тех
двигательных навыков, которые непосредственно обеспечивают успешное овладение техникой
и рост результатов в избранном виде. Начинающим юным спортсменам основное внимание
необходимо уделить небольшое количество занятий ОФП и лишь по мере их спортивного роста
постепенно повышать удельный вес СФП.
Сила - важнейшее качество. Развитие силы осуществляется регулярным повторением
упражнений с отягощениями, преодолением массы собственного тела и преодолением
сопротивления партнера. Упражнения могут быть динамическими (изотоническими) и
статистическими (изометрическими). В динамических упражнениях работающие мышцы
изменяют свою длину, в статистических - только напрягаются.
Быстрота-это качество тесно связано с техникой выполнения упражнений, силой мышц,
со способностью к расслаблению, гибкостью, а также хорошей координацией движений.
Именно за счет совершенствования этих качеств развивается быстрота. Для развития быстроты
применяются упражнения с большой частотой движений: бег на коротких отрезках с
максимальными усилиями, упражнения на ускорение двигательной реакции, бег под уклон,
спортивные игры.
Выносливость. Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость
определяется способностью человека длительно выполнять работу малой и умеренной
интенсивности.
Специальная выносливость - это способность выполнять специфическую работу без
снижения ее эффективности в заданное время (длительный бег с умеренной скоростью).
Гибкость определяется эластичностью связок, мышц, подвижностью в суставах
(особенно необходима легкоатлетам прыжках в высоту, барьерном беге).
Ловкость-умение спортсмена выполнять упражнения требующие координации многих
групп мышц, в кротчайшее время
Техническая подготовка
Включает в свое содержание различные средства, направленные на обучение,
направленные на развитие умения ориентироваться в пространстве. Спортивная техника - это
способ выполнения изучаемого упражнения. При обучении технике легкоатлетических
упражнений используется ряд методических приемов, смысл которых сводится к облегчению
условий выполнения данного упражнения.
Тактическая подготовка
Тактика легкоатлета – это способ ведения спортивной борьбы на соревнованиях. Выбор
той или иной тактики зависит в первую очередь от той цели, которую поставил перед собой
спортсмен в данном соревновании, затем от уровня физической и волевой подготовленности, от
состава участников соревнований. Тактика в беге разнообразна (тактика лидирования,
преследования, изматывающих рывков во время лидирования, ускорений или наоборот,
замедленный бег на виражах, неожиданный бросок перед финишем).
Морально-волевая подготовка
5

Создать из группы занимающихся единый коллектив, который будет способствовать
воспитанию патриотизма, чувства долга, скромности, требовательности к себе и к товарищам,
уважения к славным традициям спорта. Только обладая необходимыми качествами,
трудолюбием, настойчивостью можно достичь высоких результатов.
Теоретическая подготовка
Достичь вершин спортивного мастерства невозможно без углубления теоретических
знаний, повышающих эффективность тренировочного процесса. Сегодня тот добивается
высоких результатов, кто постоянно пополняет свои знания, следит за достижением науки,
тренируется осознанно, анализируя малейшие изменения своей функциональной
подготовленности. Основными методами теоретической подготовки являются: беседы,
демонстрация простейших наглядных пособий (плакатов, стендов), просмотр учебных
кинофильмов и видеофильмов.

6